• Styrketræning

    Styrke, speed, udholdenhed
    Styrketræning

    Beskrivelse

    Vores muskelmasse begynder at skrumpe allerede i 20 års alderen, derfor er det utrolig vigtigt at holde kroppen i form og træne musklerne resten af livet. Ved den rette træning kan man fastholde eller generhverve sin gode fysik selvom om man er kommet op i årene - så det er aldrig for sent at komme i gang! Styrketræning er en ideel form at styrke kroppen på og giver en masse sundhedsmæssige fordele som du kan se af listen til højre.
    Vi har et bredt udvalg af maskiner og udstyr til din styrketræning f.eks. plate-loaded udstyr, hvor du justerer modstanden med vægtskiver, magasinmaskiner hvor modstanden vælges med en split, der sættes ind i en vægt eller kabeltræk hvor modstanden er variabel alt efter hvordan du bevæger dig - og så har vi selvfølgelig håndvægte i alle størrelser, samt masser af muligheder for at træne funktionelt med f.eks. TRX og kropsvægtsstationer m.m.
    Ved opstarten i BlueFitness får du en grundig gennemgang af maskiner og udstyr og vejledning til træning.

    Kontakt

    • David Klærke
      1 års erfaring

    Styrketræning gavner

      Udover de åbenlyse, positive kosmetiske effekter styrketræning har, hvor du jo kommer til at se brandgodt ud ;), er der også en lang række andre gavlige virkninger af et liv, hvor styrketræning indgår som en naturlig del. Nogle af disse er:
    • Forbedrer balance og stabilitet
    • Forebygger rygproblemer
    • Opbygger muskelmasse
    • Øger forbrændingen
    • Mindsker stress
    • Giver bedre blodomløb
    • Forebygger livsstilssygdomme
    • Styrker hjertet
    • Forbedrer konditionen
    • Nedsætter blodtrykket
    • Nedsætter risikoen for depressioner
    • Minimerer risikoen for knogleskørhed
    • Mindsker risikoen for leddegigt
    • Evnen til at udføre dagligdags aktiviteter

    Priser

    • Fri træning (blå medlem)
      199,- pr md
    • Formiddag, 9-13 (gul medlem)
      149,- pr md
    • Weekend medlem (grøn medlem)
      129,- pr md
  • Kardio træning

    Kardiovaskulær træning
    Kardio træning

    Om kardio træning

    Kardio træning også kaldet kredsløbs- eller konditionstræning er enhver form for træning, der får din puls til at stige. Den menneskelige krop er skabt til bevægelse, og vi ved alle, at for at bevare, og holde, vores muskler i form, er skal de selvsamme muskler bruges og bevæges. Bevægelse gør nemlig musklerne stærkere, og stærkere muskler er medvirkende til en sundere, og mere effektiv, krop. Hjertet er en muskel, og for at gøre det stærkere, skal det – ligesom alle andre muskler – bruges. Et stærkere kardio-vaskulært system betyder, at flere kappilærer leverer mere ilt til muskelcellerne, og dette gør det muligt for cellerne at forbrænde mere fedt – både under træning, men også ved inaktivitet.
    Kardio træning udnytter bevægelsen af kroppens store muskler, over længere tid, til at hæve pulsen til mindst 50% af max pulsen. Eksempler på kardio workouts er: gåture, løb, cykling, roning og andre aerobe workouts. Træningen bør forårsage moderat svedproduktion – en god indikator for, om du træner med den rette intensitet, er din evne til at samtale; hvis du ikke kan tale i hele sætninger, træner du for hårdt, og omvendt; hvis du overhovedet ikke har nogen problemer med at samtale skal du træne lidt hårdere.
    For at få mest ud af kardio træningen har vi brug for minimum 3x20 minutter med konstant eleveret puls om ugen, men det anbefales at voksne bevæger sig med moderat intensitet minimum 30 minutter pr dag, og børn 60 minutter pr dag.
    Kardio træning giver dig ikke en six-pack, større overarme eller mere tonet ryg eller bryst, men det vil gøre din krop mere effektiv, og bedre rustet til at håndtere de belastninger den udsættes for igennem et normalt hverdagsliv.

    Du møder

    • David Klærke
      0 års erfaring

    Effekter ved kardiotræning

      Kardiotræning har mange positive effekter på kroppen, nogle af dem er:
    • Vægttab
    • Et stærkere hjerte
    • Stærkere lunger
    • Stærkere knogler
    • Reduceret stress
    • Bedre søvn
    • Mere energi
    • Mindre risiko for hjerte-/karsygdomme
    • Forbedrer hjertets evne til at arbejde effektivt
    • Færre humørsvingninger
    • Positiv virkning på depression

    Priser

    • Fri træning (blå medlem)
      199,- pr md
    • Formiddag, 9-13 (gul medlem)
      149,- pr md
    • Weekend medlem (grøn medlem)
      129,- pr md
  • Manuel behandling

    Smidighed, afslapning, skadesbehandling
    Manuel behandling

    Om manuel behandling

    I den manuelle behandling arbejdes der med forskellige teknikker, for at rette et led op, hvis dette er trukket skævt f.eks. af for stramme/for slappe muskler. Musklerne styrkes eller afslappes, stramme ledbånd og bindevævet bearbejdes for at genskabe normal/optimal funktion, samt afhjælpe ømhed eller smerter.
    I behandlingen arbejdes der med følgende teknikker:
    - Articulering
    - Muskel energi teknik
    - Traktion
    - Active release teknik
    - Massage
    - Myofascial release teknik
    - Kinesiotapening
    - TNS/TENS
    - Triggerpunktakupunktur

    Behandler

    • David Klærke
      2 års erfaring

    Hvad kan behandles

      Alle skader og dysfunktioner i bevægeapparatet kan principielt behandles - her er et udpluk af de mest almindelige:
    • Spændingshovedpine
    • Hold i nakken (cervicalgi)
    • Uspecifikke nakkesmerter
    • Hold i ryggen
    • Hold i lænden (lumbago)
    • Rygsmerter/skader
    • Låsninger i bækkenet
    • Lyskenproblemer
    • Knæproblemer
    • Golfalbue og tennisalbue
    • Musearm
    • Skulder/arm smerter
    • Løberknæ
    • Jumpers-knee
    • Knæsmerter
    • Fodproblemer
    • Ankelskader
    • Akutte skader

    Priser

    • Undersøgelse + behandling
      400,-
    • Behandling 45 min
      330,-
    • Behandling 30 min
      230,-
    • Behandling 3x30 min
      630,-
    • Behandling med TNS 30 min
      200,-
    • Kinesiotapening (alene/tillæg)
      120,-/60,-
    • David Klærke

      David Klærke

      "Do what you are, and you'll never work again"

      Mit navn er David, jeg er årgang 1976, er gift og har to døtre født i henholdsvis 2012 og 2014. Vi bor sammen med vores lille bomuldshund i Søndersø. Oprindeligt er jeg uddannet datamatiker, og har arbejdet indenfor IT-branchen i mange år. men har efteruddannet mig indenfor sundhedsbranchen og valgt at lægge IT bag mig og forfølge en gammel drøm.
      Lige siden jeg var igennem et meget alvorligt, kompliceret og langvarigt sygdomsforløb for år tilbage har jeg drømt om at arbejde med mennesker, gøre en forskel og noget som giver mening og glæde for mig nemlig at hjælpe dem til et sundere og bedre liv i form af træning, kost og diverse behandlinger.
      Selv holder jeg mig i form ved at dyrke cykling, løb og triatlon, som er min store passion, og jeg er især fascineret af langdistance/udholdenhedsidræt, hvor samspillet mellem krop og sind testes til det maximale. Jeg har altid suppleret min træning med styrketræning, hvilket jeg selvfølgelig vil prioritere op over den kommende tid.
      Jeg glæder mig til at byde dig velkommen i BlueFitness til træning, eller behandling af ømme muskler og led eller skader samt vejledning om kost.
      Har du spørgsmål, så tøv endelig ikke med at kontakte mig.

      Uddannelser

      • RAB-godkendt behandler under Dansk Behandlerforbund
      • Idrætsskadeterapeut
      • Sportsmassør med speciale i idrætsskader
      • Sportsakupunktør
      • Kostvejleder og slankekonsulent
      • Kursus i kinesiotapening

      Sportslig baggrund

      • Telemark Tours (250 km)
      • Nordjylland Rundt (250 km)
      • Sjælland Rundt (300 km)
      • Vänern Runt (550 km)
      • Vätternrundan (300 km)
      • Team Rynkeby, Aalborg-Paris, (1.448 km)
      • Berlin Marathon
      • Paris Marathon
      • Copenhagen Marathon
      • Silkeborg Triatlon, ½-Ironman
      • Ironman 70,3 Zell am See-Kaprun
      • Ironman 70,3 Århus
      • Ironman Lanzarote
      • Ironman Kalmar-Sweden

      • + utallige cykelløb, halvmaratons og kortere motionsløb og triatlonstævner.
  • Kostvejledning

    Vægttab, energi, kostoptimering
    Kostvejledning

    Beskrivelse

    Jeg er uddannet kostvejleder og slankekonsulent og har således et godt fundament for rådgivning og vejledning jf. sundhedsmyndighedernes officielle anbefalinger. Du kan således føle dig tryg ved, at du, når du vælger et kostomlægnings- eller slankeforløb hos mig, får en professionel rådgivning, der er i overensstemmelse med De Officielle Kostråd samt overholder Sundhedsstyrelsens anbefalinger vedrørende dagligt kalorieindtag og indtag af makro- og mikronæringsstoffer.
    Et forløb hos mig starter altid med en personlig konsultation på ca. 60 minutter og vil foregå som en dialog, hvor vi præsenterer os for hiananden, udarbejder målsætning, handlingsplan, drøfter idealvægt osv. Jeg tror ikke på, at “one-size-fits-all” så for at have de bedste forudsætninger for at udarbejde en plan, der er 100% tilpasset til DIG er det desuden ekstremt vigtigt for mig at kende din “vægt-historik”, spisevaner, familieforhold, motionsvaner m.m. så det vil vi også komme ind på.
    Jeg vil naturligvis også veje dig, udregne dit BMI, måle fedt-%, måle body-age osv. Vi vil også kigge på dit daglige energibehov (kaloriebehov) samt hvordan kalorierne skal fordeles over dagen, og vælger du at jeg skal udarbejde en kostplan sender jeg den til dig 2-3 dage efter konsultationen.
    DYRKER DU MEGET SPORT – f.eks træner til marathon, dyrker triatlon, styrketræner eller andet, så er den daglige kost af mindst ligeså stor betydning som selve træningen. Jeg har god erfaring med optimering af kosten så du både kan fungere optimalt i dagligdagen, samt have energi til at gennemføre de træningspas du har planlagt.

    Vejleder

    • David Klærke
      2 års erfaring

    Du kan få hjælp til:

    • Vægttab
    • Optimering af din kost
    • Justering aff din kost i.f.t. din træning
    • Vejledning om kosttilskud
    • En sundere livsstil
    • Mere energi i dagligdagen

    Priser

    • Opstart, indledende samtale
      495,-
    • Personlig kostplan ifm. opstart
      275,-
    • Opfølgning inkl. kontrolmålinger
      250,-
    •   KOSTPAKKER
    • Bronze (opstartssamtale + kostplan + 1 opfølgning) - SPAR ca. 10%
      920,-
    • Sølv (opstartssamtale + kostplan + 3 oopfølgninger) - SPAR ca. 15%
      1.300,-
    • Guld (Opstartssamtale + kostplan + 5 opfølgninger) - SPAR ca. 20%
      1.625,-
  • Medlemsskaber

    • Fri træning
      199,- pr md
    • Træn fra 9-13
      149,- pr md
    • Weekendmedlem
      129,- pr md
    Bliv medlem
  • Om infrarød sauna


    "Infrarød stråling er elektromagnetiske bølger der går i dybden af huden, skaber vibrationer og varmer kroppen op indefra, og derved hæves kroppens temperatur en smule og det er netop denne reaktion som hjælper kroppen til at hele og restituere og minimere smerter. Uden for Danmarks grænser – ikke mindst i Asien og på den anden side af Atlanten – er det velkendt, at sygdomme kan forebygges og smertelindres med infrarød lysterapi.
    Infrarød sauna har positiv virkning på:
    1) Stimulerer endorfiner (lykkehormoner)
    2) Stopper hævelse og forbedrer lymfe flow
    3) Styrker immunforsvaret
    4) Smertelindring ved gigt, fibromyalgi osv.
    5) Fedtforbrænding - vægtkontrol
    6) Renere hud, reducerer appelsinhud
    7) Reducerer for højt blodtryk
    8) Astma og bronkitis
    9) Eksem og psoriasis

    I nogle tilfælde må du ikke bruge infrarød sauna - disse er:
    Du er gravid eller ammer
    Du har store åbne sår
    Du bruger kobberspiral som prævention
    Du lider af hemophiliacs
    Du lider af lupus
    Du har pacemaker eller hjerteproblemer
    Du er alvorligt syg
    Du har implantater
    Du har indtaget alkohol
    Du får receptpligtig medicin
    Du har feber"

    Kilde: https://wellmore.dk/mere-om-infraroed-sauna Bliv medlem